일상
mtb 산악자전거 청소
며칠전 친구들과 1박2일로 자전거여행을 다녀왔다. 금강하굿둑까지 약120km를 달렸는데 나혼자만 mtb자전거였고 체력도 없어서 따라가기 바빴다. 게다가 자전거 체인 사이 사이에 찌든 떼가 잔뜩 껴있어서 더 안 나갔었다. 그래서 자전거 청소를 했다. 준비물로 육각렌치, WD-40, 윤활제 등을 준비했다. 먼저 자전거를 전체적으로 닦아주고 앞바퀴를 제거하였다. 그리고 페달 부분에서 체인과 맞물리는 부분과 뒷바퀴에서 체인과 맞물리는 부분을 집중공략 했다. 육각렌치를 이용해 페달에 있는 나사를 뺐다. 나사를 빼면 속에 녹이슨게 보인다. 녹이 슬어서 그런지 잘 빼지지도 않는다. 검은 톱니바퀴?를 제거한 모습 정말 더럽다.. 여기서 페달을 마저 빼려고 했으나 더 이상 빠지지 않아 패스하고 구석 구석 WD-40을 뿌..
간단한 감자수제비 만들기
집에 먹을 것이 없어 뭘 먹을까 고민하다가 시장에 나가서 우연히 발견한 감자수제비 키트 라면 끓이듯이 간단한 요리법을 보고 바로 구입했다. 2인분의 양이었는데 가격은 겨우 2,300원 준비물은 감자, 애호박 입맛대로 다른것도 첨가하면 더 맛있을 듯 하다. 뒷면에는 요리법이 적혀있는데 3단계 끝이다. 감자수제비 가루와 멸치육수 소스가 들어있다. 먼저 감자수제비 가루를 담았다. 그릇은 좀 큰 곳에 담아야 반죽할 때 편할듯 물 140 ml를 넣고 반죽 못생긴 반죽 완성 이제 이 반죽을 좀 더 쫀득쫀득하게 하기위해5~10분간 방치한다. 그 사이에 물을 끓이고 야채를 썬다. 먼저 냄비에 1200 ml 의 물을 넣고 멸치육수 소스를 넣고 끓인다. 물이 끓는 사이에 자신의 입맛대로 넣고싶은 야채를 준비한다. 나는 감..
맨몸 운동의 제왕 프랭크 매드라노의 <하루 15분> 복근운동법
1. 마운틴 클라이머 30회 2. 더블 클러치 15회 3. 마운틴 클라이머 30회 4. 더블 탭 트위스트 클러치 15회 5. 마운틴 클라이머 30회 6. 더블 탭 트위스트 클러치 15회(발 바꿔서) 7. 마운틴 클라이머 30회 8. 시티드 니 턱 15회 9. 마운틴 클라이머 30회 10. 플루터 킥 100회 11. 마운틴 클라이머 30회 12. 크런치 홀드 30초