맨몸 운동의 제왕 프랭크 매드라노의 <하루 15분> 복근운동법

 

 

 

 

 

<운동 루틴>

 

1. 마운틴 클라이머 30회

2. 더블 클러치 15회

3.  마운틴 클라이머 30회

4. 더블 탭 트위스트 클러치 15회

5. 마운틴 클라이머 30회

6. 더블 탭 트위스트 클러치 15회(발 바꿔서)

7. 마운틴 클라이머 30회

8. 시티드 니 턱 15회

9. 마운틴 클라이머 30회

10. 플루터 킥 100회

11. 마운틴 클라이머 30회

12. 크런치 홀드 30초